[...] FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko nie wiem jakie obciążenie do niego dobrać i jak by ktoś mógł podać link jak te ćwiczenia wykonywać poprawnie
[...] na skosie 4 serie. -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3-4 serie. -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie. -przyciąganie linek na na bramie 3 serie. Przód bok barków : Tutaj jakie najlepiej ćwiczenia polecacie i ogólnie wszędzie. Czwartek nogi Łydki: -Maszyna na łydki siedząc 4 serie. -Maszyna na łydki stojąc 4 serie. Uda: -Przysiady ze sztangą 4 [...]
[...] te gify tak sobie pomyślałem że fajnie by było gdyby ktoś ściągnoł wszystkie te ćwiczenia i na stronie głównej albo w jakimś poście zamieścił krótkie opisy do nich tj na jakie partie dotyczą, ich nazwy itp. Najlepiej krótko ale zwięźle ;-))). Niestety mnóstwo byłoby z tym roboty, ale dla chcącego nie ma nic trudnego ;-))). No i nie jestem [...]
[...] są kiepskim pomysłem jeśli ktoś chce zrobić siłę uzytkową z tylu powodów że nie chce mi się ich wyliczać. to są ćwiczenia wytrzymałościowe! idiotyczna moda żeby każdemu bezmyślnie je polecać nawet nie zapytawszy o to, jak wygląda jego trening, jakie ma cele, czego brakuje w jego grze itp Zmieniony przez - Jodan w dniu 2012-09-09 18:39:52
a jesli chodzi o cwiczenia jakie robic to moim zdaniem najlepsze jest wyciskanie z przodu ja robie nastepujacym systemem:10,8,6 i 4 ostatnie serie po 3 ruchy i sila na barki mi idzie
Dzieki Ci wielkie za podpowiedz, ale szukajac cos na temat TBC znalazlam tylko opis na czym to polega, ale nie wiem jakie przykladowe cwiczenia moglabym wykonywac w domu czy moze callanetics bylo by odpowiednie? Zmieniony przez - ka do a w dniu 2006-08-21 12:57:56
[...] siłownia, nie rozumiesz to żal" otoz wlasnie podałem przyklad tego ze moze byc to samo - nie-moznosc zrobienia 1 pompki i wycisk ciezaru ponadmax na klatke. zapytałem jakie zachodzą zmiane w ukladach czlowieka miedzy 14 a 16 , ze 14 odradzasz a 16r.ż polecasz zacząc treningi. w obu pytaniach odpisales polslowkami, odpowiadajac ponadto nie [...]
[...] przetrenowaniem.... poprostu brak przerwy Nawet jesli miales takie przyrosty czego podwazac niebede bo po co sie klocic no ale oczywiscie w ta watpie:) to pomysl sobie jakie efekty mialbys cwiczac dobrze ulozonym planem z regeneracja. Rozumiesz do czego daze? Nie kieruj sie tutaj czy miales przyrosty jakies tam czy nie bo nawet gdybys [...]
Na początek musisz mieć diagnozę, czy to płaskostopie, jakie płaskostopie i czy nie ma też innych wad stóp. Chodzenie na bosaka jest bardzo pomocne, aby wzmocnić mięśnie wysklepiające stopy. Nie chodzi o to, żebyś chodził boso wszędzie, ale po mieszkaniu na pewno warto zrezygnować z kapci. Są też specjalne skarpety/buty, w których każdy palec jest [...]
Skoro macie do dyspozycji trenera to pogadajcie z nim, żeby on wam rozplanowywał "pracę domową" i on Wam zadawał ćwiczenia albo jak jesteście sami róbcie to co z trenerem na poprzednich zajęciach dla utrwalenia technik. PS. Prosząc o pomoc nawet nie napisałeś jakie sporty walki ćwiczycie
Znowu ja Poczytałem trochę o tym ACT i chyba będe zaczynał z takim treningiem: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]
[...] i nie tylko 2) materiału nie jest wcale za dużo , jak się za coś bierzesz to watro zadać sobie trudu i poczytać ( a że się nie chciało to potem efektem są takie plany jakie dałeś powyżej ) 3) w FBW właśnie o to chodzi żeby było prosto o atlasy się nie martw , jak mawia przysłowie " podstawy to podstawy " ty jak powiadasz [...]
[...] i pociąga za sobą kolejne. Powinieneś zadbać o odpowiednią długość zginaczy stawu biodrowego, mięśni kulszowo-goleniowych.i generalnie o zbliżone do fizjologicznych krzywizny kręgosłupa. Spytaj sie lekarza czy nie przepisze rehabilitacji a jeśli sie uda to zapytaj fizjoterapeutów już na miejscu zeby pokazali Ci ćwiczenia jakie mógłbyć wykonywać.
Jakie mogą być ćwiczenia dynamiczne i izotermiczne na wszystkie partie, które trenuje? Jest jakiś atlas, bo nie znam się? Ile robić powtórzeń w podciągnięciach, min. w tym planie niby jest 15, ale ja ledwo 5 się podciągne, a nachwytem to nawet pewnie 3 nie zrobie, więc ja kto rozłożyć??? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-03 23:35:14
napisz chociaz jakie jest zalozenie tego planu poza tym jaki ma sens robienie cwiczenia mocno izolowanego przed złożonym? i co na tylnie aktony, duzo na przod, srodek, a na tył ??
Jakie trzeba robić ćwiczenia żeby bicek tak fajnie stał bo jak ja napinam to on zawsze schodzi do wewnętrznej strony ręki a tu widziałem dużo osób już co mają tak fajnie stojący w góre a nie na bok.
[...] zawsze przysiad lydy ok 100 powt na suwnicy do tego przystosowanej trening wziety z neta jednak w pull sa cwiczenia z push i na odwrot... jaki to wiec push&pull ? macie jakies sugestie co do zmiany to prosze. ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -bary: 131 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
na brzuch cwiczenia wielostawowe + jakies brzuszki na skosie z obciazeniem, podciaganie nog ze zwisu, allahy, 1-2 treningi w tygodniu w zakresie 9-12 seri na tydz i bd elegancko. Zadnych a6w czy abs II. Strata czasu jak wyżej pisałem że nie posiadam Drążka więc, podciaganie nog ze zwisu Odpada. Co najwyżej mogę hantelielki załatwić, będe musiał [...]
Aj nie, zdrowie najważniejsze, wolę nie ruszać oczu. Zastanawiam się tylko, co mi da więcej - 1. trwanie przy zajęciach, na jakie chodzę i ćwiczenia w domu bez cieżarów (myślę, że w domu mogę dać sobie większy wycisk niż daje instruktorka) 2. przeplatanie zajęć - skoro TBC i zumba nie działają, może jakiś inny rodzaj tańca, sztuka walki czy [...]